Ein Rudergerät kaufen – mein Ratgeber für effektives Training zuhause

In diesem Ratgeber habe ich für dich die wichtigsten Hintergrundinformationen rund ums Rudergerät kaufen zusammengestellt. Mein Ziel ist es, dir die Kaufentscheidung zu erleichtern und dir dabei zu helfen, das beste Rudergerät für zuhause zu finden.

Du erfährst, welche Arten von Rudermaschinen es gibt, worauf du beim Kauf achten solltest und wie du ein Rudergerät richtig benutzt. Außerdem beantworte ich die häufigsten Fragen rund um das Thema.

Das Wichtigste in Kürze

• Ein Rudergerät (auch Ruderergometer genannt) simuliert den Bewegungsablauf im Ruderboot – an Land.
• Der daraus entstandene Sport heißt Ergorudern oder auf Englisch Indoor Rowing.
• Je nach Modell kommen unterschiedliche Zug- und Widerstandssysteme zum Einsatz.
• Beim Rudertraining trainierst du rund 85 % der Skelettmuskulatur.
• Richtig ausgeführt fördert Rudern die Ausdauer und beugt Rückenproblemen vor.

Häufige Fragen zum Rudergerät kaufen

Rudergeräte gehören heute zur Standardausstattung im Fitnessstudio – aber auch zuhause sind sie längst kein Geheimtipp mehr. Das Training macht nicht nur Spaß, sondern ist auch nachhaltig effektiv für Körper und Gesundheit. Im folgenden Abschnitt gehe ich auf die wichtigsten Fragen ein.

Was ist ein Rudergerät / Ruderergometer?

Ein Rudergerät – auch Ruderergometer, Rudermaschine oder Indoor Rower genannt – ist ein Trainingsgerät, das sowohl die Ausdauer fördert als auch das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Muskulatur kräftigt.

Das Rudern bietet ein echtes Ganzkörpertraining: etwa 60 % Beine, 30 % Oberkörper und 10 % Arme. Klassische Heimgeräte wie Ergometer oder Laufband können das nicht leisten – dort liegt der Fokus fast ausschließlich auf den Beinen.

Ein weiterer Pluspunkt: Ein Ruderergometer nimmt kaum mehr Platz in Anspruch als ein Laufband. Der Markt bietet zudem eine große Produktvielfalt in allen Preisklassen – Rudertraining zuhause ist also keine Frage des Budgets.

Wie benutzt man ein Rudergerät?

Wenn du ein paar Grundregeln beachtest, ist das Training am Rudergerät einfach und verletzungsarm. Wichtig: Nur mit einer korrekten Ausführung erzielst du die vollen Trainingseffekte.

Das Rudern teilt sich in zwei Phasen:

Zugphase (Reihenfolge einhalten!):

1. Beine strecken
2. Rücken leicht nach hinten lehnen
3. Arme bis zum oberen Rippenbogen anziehen

Erholungsphase (umgekehrte Reihenfolge):

1. Arme strecken
2. Rücken leicht nach vorn beugen
3. Beine an den Körper heranziehen

Welche Vorteile bringt ein Rudergerät mit sich?

Häufig wird angenommen, dass eine Rudermaschine ausschließlich ein Ausdauergerät sei. Doch eine Rudermaschine bzw. ein Rudergerät bringt noch viel mehr positive Eigenschaften und Trainingseffekte mit sich.

Das Rudertraining bietet unter anderem folgende Vorteile:

• Effektives Ganzkörpertraining – etwa 85 % Muskulatur Beanspruchung
• Hoher Kalorienverbrauch (Fettverbrennung) – bis zu 800 kcal/h
• Verbesserung der Kraft und Kondition
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Stärkung der Muskulatur
• Gelenkschonendes Training
• Vorbeugung gegen Rückenschmerzen
• Verbesserung der Körperhaltung
• Stressabbau

Im Vergleich: Ergometer und Laufband trainieren hauptsächlich die Muskelgruppen ab dem Oberschenkel abwärts. Das Rudergerät kombiniert Ausdauer, Kraft und Muskelaufbau – und kurbelt damit die Fettverbrennung deutlich stärker an.

Welche Muskeln werden beim Rudern trainiert?

Etwa 85 % der Muskulatur kommen beim Rudern zum Einsatz. Du schlägst also zwei Fliegen mit einer Klappe: Kalorien verbrennen und Muskulatur aufbauen.

Diese Muskeln werden trainiert:

• Trapezmuskel / Nacken
• Hintere Schulter
• Großer Rückenmuskel (Latissimus)
• Rückenstrecker
• Unterarmmuskulatur & Bizeps
• Beugemuskeln der Finger
• Bauchmuskulatur
• Gesäßmuskel
• Vordere & hintere Oberschenkel
• Waden

Für wen ist ein Rudergerät geeignet?

Im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten für zuhause ist das Rudergerät nicht nur bei Kraft und Ausdauer optimal einsetzbar, sondern auch gelenkschonend und risikoarm für Verletzungen. Somit eignet sich das Ruderergometer nicht nur für Kraftsportler und Fitnessfreaks, sondern auch für Anfänger und ältere Menschen.

Wie effektiv ist Rudern beim Abnehmen?

Rudern ist ideal zum Abnehmen – auch wenn das viele überrascht. Da so viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv sind, wird besonders viel Energie verbraucht. Das Herz-Kreislauf-System kurbelt zusätzlich den Stoffwechsel an und erhöht den Kalorienverbrauch.

Sichtbare Ergebnisse brauchen Zeit und eine gesunde, ausgewogene Ernährung als Basis – aber kaum ein Sport ist effektiver zum Abnehmen als Rudern.

Rudergerät kaufen – aber welches?

Die Rudergeräte unterscheiden sich in ihrer Konstruktion. Dabei sind das Zugsystem sowie das Widerstandssystem bzw. Bremssystem zu beachten. Für Ruderanfänger sind Rudermaschinen mit einem Seilzug besser geeignet als Modelle mit Auslegern.

Seilzugsystem

Rudergeräte mit Seilzug haben eine zentrale Zugstange. Durch den langen Zugweg werden besonders viele Körperpartien angesprochen – und der harmonische Bewegungsablauf macht das System ideal für Einsteiger.

Auslegersystem

Beim Auslegersystem gibt es zwei separate Griffe, die sich unabhängig voneinander bewegen – ähnlich wie bei einem echten Ruderboot. Meist wird dabei ein Hydraulikwiderstand eingesetzt, der einen fließenden Bewegungsablauf erschwert.

Luftwiderstand / Luftbremse

Rudergeräte mit Luftwiderstand sind häufig bei Wettkämpfen wie den World Indoor Rowing Championships im Einsatz. Das bekannteste Modell ist das Concept2 Modell D PM5 – Concept2 ist übrigens offizieller Partner des Deutschen Ruderverbandes.

Der Widerstand entsteht durch Luftverwirbelungen: Je intensiver du ziehst, desto stärker wird er.

Wasserwiderstand / Wasserbremse

Der WaterRower erzeugt Widerstand durch Wasserverwirbelungen – ähnlich dem Luftwiderstand. Ein Grundwiderstand lässt sich über die Wassermenge im Tank einstellen: mehr Wasser = mehr Widerstand.

Das Erlebnis ähnelt dem echten Rudern auf dem Wasser am stärksten.

Magnetwiderstand / Magnetbremse

Beim Magnetbremssystem variiert der Abstand zwischen Magnet und Schwungmasse – je näher der Magnet, desto höher der Widerstand.

Hydraulikwiderstand / Hydraulikzylinder

Hydraulikzylinder finden sich vor allem in Auslegersystemen. Der Widerstand entsteht durch Gegendruck – und lässt sich am Stellrad anpassen. Auch der Ruderwinkel beeinflusst die wirkenden Hebelkräfte.

Rudergeräte vergleichen: Die wichtigsten Kaufkriterien

Widerstand

Für Ausdauer und ältere Menschen reicht ein geringerer Widerstand völlig aus. Wasser- und Luftbremsen passen den Widerstand dynamisch an die Zuggeschwindigkeit an. Magnetbremsen und Hydraulikzylinder haben fixe Maximalwerte – gut für den Muskelaufbau, wenn der Widerstand ausreicht.

Qualität und Preis

Ruderergometer sind in der Anschaffung günstiger als viele andere Heimfitnessgeräte. Trotzdem lohnt es sich, gut zu investieren: Günstige Modelle verschleißen schneller und können teure Reparaturen nach sich ziehen.

Größe und Platzbedarf

Für die meisten Menschen spielt die eigene Körpergröße keine große Rolle – ab 1,85 m sollte man jedoch auf die maximale Nutzergröße achten. Mittelklasse-Geräte sind größtenteils für bis zu 2,00 m ausgelegt.

Platzsparend sind vorwiegend Hydraulikzylinder-Modelle. WaterRower benötigen mehr Fläche, sind aber auch als Designobjekt überzeugend. Wer wenig Platz hat, findet auf dem Markt auch klappbare Rudergeräte.

Zusatzfunktionen

Viele Modelle verfügen über ein Display, das Trainingsdaten wie Herzfrequenz, Schlagfrequenz, Kalorienverbrauch und Trainingsstrecke anzeigt. Manche Geräte bieten sogar kleine Wettkampfspiele. Ob das für dich relevant ist, hängt von deinen persönlichen Trainingszielen ab.

Ergonomie

Ein komfortabler Sitz, griffige Zugstangen, gut einstellbare Fußstützen und ein lesbares Display – all das trägt zu einem angenehmen Training bei und stärkt langfristig die Motivation.

Rudergerät kaufen mit Zubehör

Zwar bieten viele namhafte Hersteller von Rudergeräten von Hause aus Zubehör an, dennoch gibt es zahlreiches Zubehör auf dem Markt. Zudem gehören Bodenschutzmatten, Herzfrequenz-Gurte, Sitzauflagen sowie Sitzrollen dazu.

WaterRower Chlortabletten

Kalk, Schmutz und Ablagerungen können die Funktion eines Wasserrudergeräts beeinträchtigen. Chlortabletten helfen einfach und effektiv: Eine Tablette alle zwei Monate genügt, um das Wasser sauber zu halten und Algenbildung zu verhindern.

Alternativ gibt es WaterRower Tankwasserfarbe in Blau – sie enthält bereits ein Pflegemittel, sodass keine Chlortabletten nötig sind.

Bodenschutzmatten

Besonders in Mietwohnungen sinnvoll: Bodenschutzmatten aus strapazierfähigem Material dämpfen Geräusche, schützen den Boden und sorgen für einen rutschfesten Stand.

Herzfrequenz-Gurte

Der Puls ist beim Rudertraining ein wichtiger Steuerungsfaktor. Mit einem Herzfrequenzgurt kannst du prüfen, ob du in deinem optimalen Belastungsbereich trainierst. Die Daten lassen sich meist per Bluetooth direkt auf den Trainingscomputer übertragen.

Mein Fazit: Welches Rudergerät empfehle ich?

Nach allem, was ich über Rudergeräte weiß und recherchiert habe, möchte ich dir zum Abschluss meine persönlichen Empfehlungen mitgeben – je nach Budget und Trainingsziel.

🏅 Mein Favorit für Einsteiger: Rudergerät mit Magnetbremse

Wer neu ins Rudertraining einsteigt, ist mit einem Magnetbremsen-Modell bestens beraten. Es ist leise, wartungsfrei und in der Anschaffung erschwinglich. Du kannst den Widerstand einfach anpassen und lernst die richtige Technik ohne Ablenkung.

💧 Mein Favorit für das beste Rudergefühl: WaterRower

Wer das Rudern auf dem Wasser so authentisch wie möglich erleben möchte, kommt am WaterRower nicht vorbei. Das beruhigende Wassergeräusch, das natürliche Widerstandsgefühl und das hochwertige Design machen ihn zu meinem persönlichen Lieblingsgerät – sofern Platz und Budget vorhanden sind.

🏆 Mein Favorit für ambitionierte Sportler: Concept2 Modell D

Wer ernsthaft trainieren und sich vielleicht sogar mit anderen messen möchte, sollte zum Concept2 greifen. Es ist das Standardgerät bei Wettkämpfen, extrem langlebig und bietet einen stufenlosen Luftwiderstand, der mit deiner Leistung mitwächst. Eine Investition, die sich langfristig auszahlt.

Mein genereller Rat: Investiere lieber etwas mehr in ein hochwertiges Gerät, das du jahrelang nutzen kannst, als an einem günstigen Modell zu sparen, das schnell verschleißt. Rudern ist eines der effektivsten Ganzkörpertrainings überhaupt – und mit dem richtigen Gerät macht es einfach mehr Spaß.

Titelbild: Foto von Victor Freitas auf Unsplash